Conheça 5 exercícios para fortalecer o pé!
Dicas,  Todos

Conheça 5 exercícios para fortalecer o pé!

Nossos pés são fundamentais para a execução de movimentos perfeitos na dança, mas é comum não dar a devida atenção a eles, apesar de serem responsáveis pela sustentação de todo o corpo. Um acidente envolvendo a área pode ser letal para sua carreira.

Por esse motivo, separamos 5 exercícios excelentes para você fortalecer o pé e garantir a melhor performance nos palcos. Saiba como deixar essa estrutura composta por nada menos do que 26 ossos e mais de 100 músculos pronta para qualquer salto!

1. Flexão de pé

O primeiro exercício consiste em flexionar os dedos para trás o quanto for possível. Caso ele não obedeça muito, vale puxar os dedos usando as mãos, mas com cuidado para não causar lesões. Conte até 10 para cada pé.

A melhor posição para fazer isso é com o corpo sentado no chão e as pernas esticadas. Esse exercício fortalece os pés como um todo, em especial os dedos, evitando espasmos e possíveis dores musculares. A parte posterior dos joelhos também é amplamente beneficiada.

2. Fortalecimento do arco do pé

Há dois exercícios muito úteis para fortalecer os arcos, e ambos devem ser feitos com o corpo sentado em um sofá ou em uma cadeira. A primeira opção é esticar uma toalha abaixo dos pés e se esforçar para pegá-la com os dedos e puxá-la para si. Tente 3 vezes para cada perna.

O outro exercício deve ser feito na mesma posição e consiste em pousar o pé sobre uma bola de tênis, realizando movimentos para frente e para trás, de modo que ela role por toda a sola. Faça isso de 4 a 5 vezes com o direito e repita com o esquerdo.

3. Flexão de dedos

Fortalecer o pé também pede exercícios para os dedos. O desafio, aqui, é levantar todos os dedos, exceto o dedão. Parece fácil, mas a tendência é que o dedão suba, pedindo concentração e empenho. Em seguida, faça o inverso: deixe a borda externa e os dedos menores no chão, levantando apenas o maior. 

Esse exercício ajuda no arqueamento e corrige maus hábitos que temos na forma de pisar quando estamos caminhando, deixando esses vícios musculares longe dos treinos. Que tal realizar esse movimento 5 vezes com cada pé?

4. Alongamento do calcanhar

Sabe quando corredores se alongam na beirada do meio fio com a ponta do pé e pendem para cima e para baixo? É exatamente isso que você vai fazer. Em um degrau, fique com a ponta dos pés apoiada, subindo o corpo e depois descendo para além do limite do degrau. Fazer isso vai beneficiar não só os calcanhares, mas também as panturrilhas, grandes aliadas dos bailarinos e bailarinas. Repita esse processo de 10 a 15 vezes.

5. Círculos com os tornozelos

Levante o pé direito no ar e gire 10 vezes no sentido horário, depois mais 10 no anti-horário. Repita o procedimento com o esquerdo. Uma dica: colocar as mãos na cintura pode ajudar. Esse exercício é perfeito para fortalecer a área, além de aumentar a estabilidade e o equilíbrio, de modo a prevenir entorses. 

E então, gostou da nossa lista de exercícios para fortalecer o pé? Siga o passo a passo todos os dias para que eles fiquem mais fortes e estáveis, se distanciando das lesões. Com isso, seus movimentos na dança vão ficar mais precisos e seguros. 

Que tal compartilhar nosso artigo nas redes sociais para que seus amigos também se beneficiem com essas dicas?